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묵은 살 타파하는 갈색 지방을 키워라!!
살찌는 원인, 내 몸속에 있다?!
살 빼주는 갈색지방 키우는 법을 소개합니다.
지방은 백색지방, 베이지색 지방, 갈색지방이 있다.
베이지색 지방 또한 특정한 상태가 되면 갈색지방세포의 역할을 하게 된다
베이지색 지방 세포를 활성화 시킨다.
살찌는 걸 막아주는 착한 갈색지방~
척추를 바로 세우면 갈색지방이 증가한다.
우리 몸은 척추기립근에 미토콘드리아가 많이 들어 있으며 척추를 바로 세우면 등뼈 호흡을 할 수 있어서 미토콘드리아가 활성화되어 척추기립근 주변에 갈색지방이 늘어난다.
개그우먼 문영미, 건강에 적신호가 켜졌다?!
관리해도 살이 안 빠지는 사연은? 과연 이들의 차이점은?
– 백색지방 위험도 자가진단법
옆구리 살을 세로로 잡았을때 두께가 4cm 이상일 때
남성 당뇨병 환자의 경우 옆구리살 두께가 42.25mm 이상일때
여성 당뇨병 환자의 경우 옆구리살 두께가 37.7mm 이상 일때 병원 방문이 필요합니다.
살 빠지는 지방 있느냐? 없느냐? 그것이 문제로다.
갈색지방 가득한 69세 몸짱 등장!!
69세에 20kg 감량 성공!!!
살 빼고 근육 키운 비법~ 갈색 지방 키워주는 음식 재료를 알려드립니다.
온 가족이 44kg 감량에 성공
근육 성장에 도움 준 음식~ 근육 성장에 꼭 필요한 단백질!
묵은 살 타파해 주는 단백질의 정체는?
갈색지방 성장에 도움되는 미역
– 미역의 효능
1. 해조류에 포함된 항산화 성분 푸코산틴이 복부 지방을 감소시키는데 효과적이다.
2. 미역의 알긴산이 지방 흡수 75% 차단하여 내장비만 해결에 도움이 된다.
3. 미역에 마그네슘이 풍부해 산성화 완화에 도움이 된다.
– 사과 효능
사과 껍질에 우르솔산이 풍부하며 골격근, 갈색 지방 증가에 도움이 되고 체중을 줄이고 혈당을 정상으로 유지시킨다.
– 파프리카 효능
파프리카의 체지방 분해 능력이 뛰어난 성분 캡시노이드가 비만 예방에 도움이 된다.
– 사과 파프리카 미역쌈 레시피
1. 미역을 불리고 끓는 물에 살짝 데친 다음, 찬물에 헹군다.
2. 파프리카, 사과는 껍질째 먹기 좋게 채 썬다.
3. 미역에 파프리카와 사과를 싸서 먹는다.
– 근육 성장에 도움되는 단백질 폭탄 피자 레시피
재료 : 시금치, 방울토마토, 감자, 달걀, 소금, 올리브오일 , 모차렐라 치즈
<단백질 폭탄 피자 만들기>
1. 감자를 강판에 간다.
2. 간 감자에 감자 전분, 달걀, 소금을 넣고 섞는다.
3. 팬에 올리브유를 두르고 달궈진 팬에 반죽한 감자를 편다.
4. 감자가 익으면 뒤집는다.
5. 감자 위에 모차렐라치즈를 올린다.
6. 데친 시금치를 올린다.
7. 방울토마토를 올린 후 뚜껑을 닫고 치즈가 녹을 때까지 굽는다.
감자 효능 : 감자는 단백질이 근육 생성 속도를 높이는데 도움이 된다.
방울토마토 효능 : 방울토마토의 라이코펜이 활성산소 억제에 도움이 된다.
시금치 효능 : 시금치 이파리에 열을 가하면 베타카로틴 성분 활성화되어 노화 예방, 항암 효과, 뇌 신경세포 퇴화 예방에 도움이
된다.
치즈 효능 : 치즈에는 단백질, 칼슘, 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있다.
숙면에 도움되는 저지방우유 카레수프
– 저지방 우유 카레 수프 레시피
재료 : 양파 1/2개, 당근 30g, 감자 30g, 닭고기 40g, 카레 가루 35g, 저지방 우유 200ml
<저지방우유 카레수프 만드는법>
1. 잘게 썬 채소와 고기를 물에 끓인다.
2. 저지방 우유에 카레 가루를 잘 푼다.
3. 채소 익힌 물에 카레 푼 우유를 부어 한 번 더 끓인다.
– 카레 속 커큐민 효능
카큐민은 노란색 향신료 성분으로 갈색 지방의 생성 촉진, 치매 예방에 도움이 된다.
– 우유 효능
우유에는 트립토판이라는 아미노산 성분을 함유하고 있다.
체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 멜라토닌은 갈색 지방 자극해 숙면에 도움이 된다.
나쁜 지방 태우는 운동법을 알려드립니다.
척추와 허벅지 근육운동을 하면 갈색지방 활성화에 도움이 되고 15도~20도의 서늘 한 곳(저온) 노출도 도움이 된다.
– 척추세워 운동
1. 어깨와 등, 허리가 일자가 되도록 엎드린다.
2. 숨을 마신 다음 내쉬면서 상체를 들면서 양팔을 W모양을 만든다.
이때 다리도 같이 올린다.
3. 10회 반복한다.
– 하체 키우는 운동
1. 두팔과 다리를 벌리고 큰 대자로 선다.
2. 무릎을 굽히면서 내려갔다 올라오면서 오른쪽 다리로 왼쪽다리를 찬다.
3. 다시 내려갔다 올라오면서 반대쪽 다리를 찬다.
내려갈 때 허리는 굽히지 않도록 주의한다.
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