부기제거 체중감량 Y존순환운동법 와이존 림프마사지법
아침에 일어났을 때 손이나 발이 너무 부어 활동하기 불편할 때가 있다. 또한 얼굴도 자주 붓는다면 건강에 이상 증상 신호를 보낼 수 있다고 한다.
각 붓는 부위에 따라 얼굴 붓기는 신장 질환, 다리 붓기는 심장 질환, 손발 붓기는 류머티즘 관절염 등을 의심해 볼 수 있다. 물론 전날 너무 많이 먹었거나 짜게 먹어 일시적 증상으로 붓는 경우는 질병과 무관한 생리적 부종이라 불린다.
생리적 부종은 나트륨 과다 섭취 등이 제대로 배출이 안 될 경우 많이 나타날 수 있다. 이런 부기는 림프가 막혀서 생기는 경우가 많기 때문에 림프를 잘 풀어서 부기를 없애는 운동법을 알려드립니다.
부기 뺄 수 있는 Y존 스트레칭
1. Y존 여는 첫번째 운동
① 자리에 누워 한쪽 무릎을 세워 ㄱ자로 만든다.
② 한 손으로 세운 무릎을 잡고 옆으로 눌러 다리를 바닥에 붙인다. 이 상태에서 15초 유지
다리를 너무 구부리거나 펴지 않도록 주의한다.
③ 반대쪽 골반을 지그시 누른다.
운동 효과를 위한 TIP
– 스트레칭을 할 때 서혜부 주변의 당김을 느끼며 한다. 단, 처음부터 무리해서 당기지 말고 천천히 되는 만큼만 진행하도록 한다.
– 15초 유지 후 반대편 진행
– 무릎을 세울 때 다리 각도 90°를 유지하도록 한다.
2. Y존 림프 순환 2단계
① 두 다리를 위로 올리고 다리를 골반보다 넓게 벌린다.
② 무릎을 앞으로 당겨 양손을 뻗어 발 날을 잡는다. 이때 서혜부에 자극을 주는 동작으로 발끝이 어려우면 발목을 잡아 진행한다.
③ 상체는 고정하고 하체만 오뚜기처럼 좌우로 움직인다.
이때 상체는 뜨지 않게 골반만 움직인다.
림프의 경우 동력 기관이 없기 때문에 주변 근육의 수축, 이완으로 순환이 가능하다. 따라서 이렇게 Y존 스트레칭을 할 경우 림프 순환에 큰 도움을 받을 수 있다.
